कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न
- जूस पीने की बजाये फल खाएं: जूस
पीने की बजाये फल खाएं, उससे आपको वही लाभ होंगे,
और जूस की अपेक्षा फल आपकी भूख को
भी कम करेगा, जिससे overall
आप कम खायेंगे.
- धीरे-धीरे खाएं: धीरे खाने से आपका
ब्रेन पेट भर जाने का सिग्नल पहले ही दे देगा और आप कम खायेंगे.
- ज्यादा से ज्यादा चलें: आप जितना
ज्यादा चलेंगे आपकी calories उतना ही अधिक burn
होंगी. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का
इस्तेमाल करना, आस-पास पैदल जाना आपके लिए मददगार साबित होगा. घर में भी
आप दिन भर में एक-दो बार अपनी छत का चक्कर लगाने की कोशिश करें. छोटे-छोटे efforts बड़ा
result देंगे.
- नींबू और शहद का प्रयोग करें : रोज
सुबह हल्के गुनगुने पानी के साथ नीबू और शहद का सेवन करें. ऐसा करने से आपका
वज़न कम होगा
- दिन भर में 3-4 लीटर
पानी व तरल पदार्थ ले | पानी न सिर्फ फैट कम करता है, बल्कि
शरीर से जहरीले तत्वों को भी निकालता हैं |
यह भूख कम करता है और कब्ज़ रोकता
है | पानी के अलावा नारियल पानी,
फलों का जूस, सूप, निम्बू
पानी या छाछ का प्रयोग भी कर सकते है |
- रात को सोने से पहले ग्रीन टी पीने
पर शरीर का मैटाबॉलिज्म बढ़ता है,
जिससे रातभर आपका वजन कम होता रहता
है।
- रात को सोने से पहले ठंडे की बजाए
एक गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत डालें। इससे पेट से जुड़ी समस्याएं हल
होंगी। साथ ही, एक्स्ट्रा फैट भी बर्न हो जाएगा।
- रात में जंक फूड जैसे पिज्जा, पास्ता, बर्गर
आदि का सेवन बिल्कुल बंद कर दें। साथ ही,
जहां तक हो सके रात में
कोल्डड्रिंक व ज्यादा तली-भूनी चीजें भी न खाएं। इसका कारण यही है कि रात के
समय हमारा डायजेस्टिव सिस्टम तेजी से काम नहीं कर पाता है। जिसके कारण फैट
बर्न नहीं होता और मोटापा बढ़ने लगता है।
जल्दी वजन घटाने वाले आहार
ग्रीन टी
ग्रीन
टी में कैटेशिंस नाम के एंटीऑक्सिडेंट्स मौजूद होते हैं जो फैट को जलाते हैं और
मेटाबॉलिज्म को बढाने में मदद करते हैं। ग्रीन टी बॉडी मास इंडेक्स को घटाने और
हानिकारक एलडीएल कॉलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करती है
दालचीनी
भोजन
के बाद मीठा खाना मोटापे का बडा कारण होता है। माइक्रोवेव किए हुए ओटमील या टोस्ट
पर दालचीनी पाउडर डाल कर खाएं इससे अनचाही कैलोरी से छुटकारा मिलेगा।
नाशपाती
नाशपाती
फाइबर का खजाना होती है। लगभग छह ग्राम की एक नाशपाती आपकी भूख को संतुष्ट करने के
लिए पर्याप्त होती है। इसमें पेक्टिन फाइबर होता है जो ब्लड शुगर के स्तर को कम
करता है। असमय भूख लगने पर हाई कैलोरी स्नैक्स लेने के बजाय नाशपाती खाएं।
बींस
बींस
को मोटापा घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि बींस में ऐसे तत्व होते
हैं जो कॉलेसिस्टॉकिनिन नाम के डाइजेस्टिव हार्मोन को लगभग दो गुना बढाता है। इसके
अलावा बींस ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखता है,
जिससे लंबे समय तक भूखे रहने पर नुकसान
न हो। बींस को हाई फाइबर डाइट माना जाता है जो कॉलेस्ट्राल को कम करता है।
सलाद
लंच
और डिनर में खाने की शुरूआत सलाद से कीजिए। सलाद क्रीमी ड्रेसिंग के बगैर होना
चाहिए। खाने से पहले एक बडी प्लेट लो कैलरी सलाद खाने के बाद खाना कम खाया जाता
है। सलाद में विटामिन सी और ई के अलावा फॉलिक एसिड,
लाइकोपीन और कैरोटेनॉयड्स आदि पोषक तत्व
होते हैं जो प्रतिरोधक क्षमता बढाते हैं।
सूप
एक
कप वेज सूप, नॉर्मल साइज कटौरी से लगभग एक जैसी ही भूख मिटती है। सूप भूख
कम करने में सहायक होता है।
सिरका
विनेगर के सेवन से लंबे समय तक भूख नहीं
लगती। ब्रेड स्लाइस को सिरके में डुबो कर खाने वालों को भूख कम लगती है। सिरके में
मौजूद एसिटिक एसिड से पाचन में समय लगाता है,
जिससे भूख देर से लगती है।
ऑलिव
ऑयल
बढती
उम्र में फैट कम करना मुश्किल होता है। ऐसे में ऑलिव ऑयल आपके लिए मददगार साबित हो
सकता है। ऑलिव ऑयल मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स से बना होता है जो कैलोरी जलाने में
सहायक होता है। ऑलिव ऑयल मेटाबॉलिज्म बढाने में मदद करता है।